[...] nog na maszynie 4 x Wspiecia na palcach 5-6 x (w zaleznosci od tego na jakiej jestem silowni dobieram cwiczenia) bo mam karte multi sport i roznie jezdze . ponadto nogi robie raz na 2 tygodnie ze wzgledu na to ze rosna za szybko do reszty :) Wyciskanie sztangi Skos 3x brak pomysłu na drugie cwiczenie bo nie wiem ile najlepiej serii [...]
[...] wymyk wykonany z rozbiegu, brak płynności wykonania ruchu, duże ugięcie nóg, duże załamanie tułowia, brak pełnego wyprostowania tułowia i nóg w podporze, luźno zwisające nogi, luźny odmyk. Ćwiczenie siłowe – na niskim drążku (mężczyźni), Z postawy zwieszonej przodem na niskim drążku, zaznaczając zwis o tułowiu ugiętym, siłą wymyk [...]
[...] jak założe tam te kilka kilo mniej to będzie bezpieczniej. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (cieżar do ogarnięcia) 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x (ciężar do ogarnięcia) Na nogi dodam bułgary zamiast ćwiczenia tego 1 + wspięcia ale stałym cieżąrem bez progresowania... zmianiam koleność ćwiczeń 4 z 5. Plan nowy będzie wyglądał tak: 1.Przysiady [...]
[...] x1 Serii dużo za mało, powt mało a i tak przerwy długie bo nei dawałem rady na nogach ustać;/ wyprosty 4 serie po 10 z takim ciężarem żeby ledwo przy ostatnich pow prostowac nogi wypych 150 x 6 2 serie i zawinałem się bo śniadanie zaczynało wychodzić.. Nie pierwszy raz z alaniną przesadziłem, niestety nie jest to miłe uczucie. %-).. Odbije [...]
[...] 100kg x 8 140kg x2 150kg x1 drugie powt z pomocą asekuranta. Prostowanie nóg w siadzie : 10 sztabek 4x 8 powt Wypych: 150kg x 10 200kg x 6 200kg x6 220kg x 4 I tyle na nogi, ledwo wszedłem na 4 piętro.. Niestety nie jestem zadowolony z przedtreningówki która brałem dzis(mesomorph) szkoda że wogóle na mnie nie podziałała.. . Moc idzie do [...]
[...] w 2 serii ciężko 9.Krzywka- luźno Na brzuch dziś zrobiłem brzuszki na ławce skośnej i "zatrzymywanie nóg przed ziemią"(nie wiem jak to opisac ) Kumpel pchał mi nogi w strone ziemi, a ja wyhamowywałem je przed ziemią. Trening był bardzo intensywny a po jak zwykle w HST byłem cudnie spompowany Bardzo mi ten trening pasuje. Jak robiłem [...]
[...] sie tam utrzymala 2 lata nie jest latwo ale jak ja to nazywam krav maga to moja pasja.Jeszcze rok rygoru i moze stane sie instruktorem.Trenujac Kick Boxing wyrobilam sobie nogi od dziecka kopalam jak facet dlatego ze wychowywal mnie brat z nim to dopiero mialam jazde budzil 11 latke o 6 rano i biegalismy 5 km i z powrotem i pompeczki to byly [...]
riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody [...]
[...] Za jakie grzechy? Bułgar 4x 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Bo jeszcze mi mało było po wykrokach. %-) Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Jakiś pomysł jak to się nazywa? [...]
[...] x 6 kg Za jakie grzechy? Bułgar 4x 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs 20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Opuściłam. Zamiast tego [...]
[...] 2 latach zajęcia trochę skaczą - a to zrobimy taki atak i obronę, a to taki, a to jeszcze inny. Zaczęło mi brakować systematyki. Kondycja - jest. Praca bokserska - nogi, worki, uderzenia, playfight: są. Systematyczne podejście do tematu: dźwigni, rzutów, obezwładnień: tego mi brakuje. Zastanawiam się, czy od nowego sezonu nie spróbować [...]
[...] absolutne rekordy w wyciskaniu to mają oni sporo tkanki tłuszczowej. Podobnie jest w przysiadaczami, lecz mają bardziej wybrzuszone brzuchy . Natomiast ciągacze maja chude nogi, niespecjalnie duże brzuchy. Tutaj jedna uwaga. Aby następował przyrost siły mięśni nie można spożywać poniżej 0,9 g białka na 1 kg wagi ciała. Poniżej tej granicy siła [...]
[...] 76,4kg Trening GÓRA POWER Mimo bólu kolana i bólu barku trening poszedł fajnie. Wszystkie założenia zrealizowane - progress względem poprzedniego tygodnia zrobiony. Jutro nogi. Zrobię je na tyle na ile pozwoli mi kolano :-) SZAMKA: Przedtreningowe: Mięso mielone z indyka + pomidor + kalafior 4 jaja Potreningowe: Shake 40g Whey c6 + 2 jabłka [...]
[...] kiedy mu sie zachce lać a tak swoją droga to dobry moment sobie wybrał na tłumaczenie sie) ja w tym czasie jakoś rozdzieliłem je (zasłoniłem mojemu oczy i złapałem za nogi tylne - łapałem mojego bo....już kończył) i chłopaczynka zabrał to co zostało z jego psa (a zostało w miare wszystko prócz połowy nosa)i czym prędzej uciekł żeby nie [...]
[...] znow dzis podczas ladowania zyly na wierzchu... ogolnie widze ze jescze 3-4 tyg to bede mial juz podobna forme co w zime jesli wszystko dobrze pojdzie to pod koniec wrzesnia masowka pojdzie. Od jutra dodaje wkoncu spalacza i zaczynam tyrac tr silowy 2x plecy 1x klata 1x barki 2x kaptur 1x nogi / week z lap zrezygnuje w tym tygodniu
[...] mamy: główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. No, ale to nie są wszystkie zaangażowane mięśnie, bo pracują i nogi, plecy i pewnie brzuch też. Chodzi mi o to właśnie jakie mięśnie dokładnie są zaangażowane i w jak dużym stopniu, bo tego w atlasie niestety nie ma, a przydałoby się by [...]
[...] w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - [...]
[...] niż 1 rok . Poprzez "staż" rozumiemy rok samodzielnej pracy nad własną sylwetką i znajomość podstaw układania treningu Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 4. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek Dzień 2. 1. [...]
Dziennik Metoda Lafay'a
